جيڪلين جينسن
پاران لکيل آهي جيڪلين جينسن
شايع ٿيل ڊسمبر 28، 2022
هڪ عورت مايوسي ۾ ڪمپيوٽر کي ڏسندي آهي.
برانڊ اسٽوڊيو لوگو
مون کي توهان کي ڊيڄارڻو آهي ته اهو خوشگوار ٿيڻ وارو ناهي ...
سوچيو ته آخري دفعو توهان کي رد ڪيو ويو.
خوف، اداس، ڪاوڙ، پريشاني ۽ شرم جا احساس اڀري سگهن ٿا. توهان شايد توهان جي پيٽ ۾ تنگيڪاروبار ۽ صارفين جي اي ميل لسٽ حاصل ڪري سگهو ٿا يا توهان جي گلي ۾ هڪ بند ٿيل احساس.
سٺي خبر اها آهي ته، هڪ انسان جي حيثيت ۾، رد ڪرڻ هميشه ڏکوئيندڙ آهي. ٻين لفظن ۾، ان سوچ ۾ آرام وٺو ته هي هڪ آفاقي تجربو آهي. توهان overreacting نه آهيو!
درد جيڪو رد ٿيڻ کان اچي ٿو اهو هر هڪ شخص کي ماريو آهي جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا انهن جي زندگي جي ڪنهن نقطي تي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي دماغ ۾ ڇا ٿئي ٿو جڏهن توهان سماجي درد جي ڪري پريشان آهيو، جهڙوڪ هڪ گروپ کان رد ڪيو وڃي، جسماني درد کي برداشت ڪرڻ جي پويان دماغ جي ڪيمسٽري وانگر آهي.
پر خراب خبر اها آهي ته رد ٿيڻ کي منهن ڏيڻ جي باري ۾ تڪليف ٿيڻ سان رد ٿيڻ جي خوف کي ختم ڪرڻ، مفلوج ٿيڻ واري خوف ۾ سرپل ٿي سگهي ٿو. اهو خوف اسان کي اهو موقعا نه وٺڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جيڪو ٻي صورت ۾ اسان کي انجنيئر جي جڳهه تي رکندو .
وڌيڪ Jacqueline Jensen کان
اي باني - اهو ئي سبب آهي ته توهان کي هڪ خانگي اي ميل نيوز ليٽر جي ضرورت آهي
نفرت تي قابو پائڻ
خوف کي ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ محفوظ ماحول پيدا ڪيو وڃي جنهن ۾ پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ لاءِ انهن شين کي ظاهر ڪيو وڃي جن کان توهان ڊڄو ٿا ۽ بچڻ جي ڪوشش ڪريو. نفسيات جا ماهر ان کي ايڪسپوزر ٿراپي سڏين ٿا ، ۽ اهو مشاهدو مان آيو آهي ته ڪنهن شيءِ کان پاسو ڪرڻ جنهن کان اسان ڊڄون ٿا مختصر مدت ۾ ناخوشگوار احساسن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر، ڊگهي مدت ۾، اهو خوف وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان رد ٿيڻ کان ڊڄو ٿا، نمائش جي علاج جو مطلب آهي ارادي طور تي پاڻ کي رد ڪرڻ جي صلاحيت کي ظاهر ڪرڻ. ها. مان رد ڪرڻ جي ڳولا بابت ڳالهائي رهيو آهيان.
اسان باني ٽريس ڪوريگن سان گڏ هڪ خانگي، آن لائن واقعي جي ميزباني ڪئي جنهن ۾ هن پنهنجي رد ڪرڻ جي انووليشن پروگرام بابت ڳالهايو .
"توهان کي خوف کان بچڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته بنيادي طور تي پنهنجو پاڻ کي هڪ گروپ ڏانهن وڌايو." Corrigan چيو. "تنهنڪري، جڏهن به توهان حقيقت ۾ پاڻ کي ان صورتحال ۾ ڳوليندا آهيو، توهان جي دماغ مان نڪري ويندو 'او بيوقوف!' ته 'اتي ويو، اهو ڪيو.'“ ڪوريگن جيڪو مشورو ڏئي رهيو آهي اهو آهي ته اسان شايد پنهنجي دماغ کي چالاڪيءَ سان منهن ڏيڻ جي قابل ٿي سگهون ٿا ته اعليٰ اسٽيڪ رد عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ هيٺين اسٽيڪ جي فمبلز ذريعي آرام سان.
ڪوريگن جو خيال ”رد ڪرڻ واري انوڪيوليشن“ جو مطلب آهي پاڻ کي ڪنٽرول ٿيل، رد ڪرڻ جي محفوظ نمائش ذريعي انووليشن. هن جو چوڻ آهي ته اهو عمل هر ڪنهن لاءِ مختلف نظر اچي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان سڀ مختلف طرح سان وائرڊ آهيون. ڪا شيءِ جيڪا محسوس ٿئي ٿي ته هڪ ماڻهوءَ لاءِ سخت ردِعمل ٿي سگهي ٿو ٻئي لاءِ گهٽ داغ هجي. آخرڪار، توهان جي خوابن جي نوڪري لاء درخواست ڏيڻ ۽ دوستن جي هڪ گروهه کي هڪ مذاق ٻڌائڻ ممڪن آهي ته توهان جي اندر مختلف جذبات کي وڌايو ويندو، جيتوڻيڪ ٻنهي کي رد ڪرڻ جي خطري سان گڏ ايندا.
انوکوليشن پروگرام
Corrigan چوي ٿو ڪم سادو آهي ۽ ٽي مرحلا آهن:
رد ڪرڻ جي انووليشن پلان
ڪوٽا مقرر ڪريو.
هڪ وقت ڊومين مقرر ڪريو.
ان کوٽ کي مارڻ لاءِ جيتريون ڪوششون ضروري آهن.
ڪوريگن لاءِ، هي ڪوٽا ان وقت جو تعداد آهي جيڪو هن کي نه ٻڌايو ويو آهي. اھو صحيح آھي - ھن وٽ اصل ۾ رد ڪرڻ جو ڪوٽا آھي. ان ڪوٽا کي پورو ڪرڻ لاءِ هو باقاعدي ان کي ڳولي ٿو.
”جنهن شيءِ کي موڙڻ سان توهان تمام گهڻو بچڻ چاهيو ٿا اهم ڪارڪردگي اشاري (KPI) ۾ جيڪو توهان کي بهتر ڪرڻ گهرجي توهان جي دماغ لاءِ هڪ صحيح چال آهي . توھان پنھنجي حوصلہ افزائي مرڪزن جو ھڪڙو حصو استعمال ڪريو ھن لاگ جام کي ٽوڙڻ لاءِ ٻن مقابلي واري حوصلن جي وچ ۾ جيڪو توھان وٽ آھي: زندگي جيڪا توھان پنھنجي لاءِ چاھيو ٿا ۽ توھان جي پرائمري پروگرامنگ جيڪا قبيلي مان رد ٿيڻ جو مطلب آھي موت.
ڪوريگن جو چوڻ آهي ته اسان راندين کي راند ڪرڻ ۽ اسان جي سکور کي وڌائڻ لاء حوصلا افزائي آهيون. رد ڪرڻ لاء هڪ شاندار انداز کڻڻ سان، توهان پنهنجي حق ۾ ترازو ٽپ ڪري سگهو ٿا خوف کي ختم ڪرڻ لاء جيڪو توهان محسوس ڪيو.
جڏهن مون اهو مشورو ٻڌو، مون کي خبر هئي ته ڪوريگن ڪنهن شيء تي هو. ان موقعي تي، مان تقريباً 18 مهينن کان ان وانگر ڪجهه ڪري رهيو هوس، ۽ مون ڏٺو ته اهو طاقتور اثر مون تي پيو.
رد ڪرڻ سان منهنجا تجربا
ڊسمبر 2019 ۾، مون هڪ نئين تجربي بابت ٽوئيٽ ڪيو جنهن جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.
مان ٻه مهينا اڳ لزبن هليو ويس، ۽ مون فيصلو ڪيو ته هفتيوار ٻن لاءِ پنهنجي پسنديده ريسٽورنٽ ۾ اسٽينڊ رزرويشن ڪرايان. هر هفتي، مان ڪنهن کي دعوت ڏيڻ لاء ڳولي رهيو هوس. جيڪڏهن مان ڪنهن دلچسپ نئين شخص سان نه مليس، يا جيڪڏهن مون کي ڪنهن جي طرفان رد ڪيو ويو جنهن کي مون دعوت ڏني هئي، مان صرف رزرويشن سولو ڏانهن ويندس.
مون وٽ ٽي مقصد هئا:
رد ٿيڻ جي امڪان سان ناچ ڪندي منهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر نڪرڻ.
ڳالهه ٻولهه ۽ دوستي شروع ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ.
هر هفتي سٺي شام لاءِ منهنجي شيڊول ۾ وقت مقرر ڪندي منهنجي نئين گهر ۾ معمول ٺاهڻ.
پهرين ۾، منهنجي رات جي ماني جي ريزرويشن تي مڪمل اجنبي کي دعوت ڏيڻ جو خيال بلڪل منهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر هو. مون کي يقين هو ته مون کي هر ڀيري رد ڪيو ويندو، ۽ مون کي پڪ نه هئي ته مان ان کي ختم ڪري سگهان ٿو.
تنهن ڪري، مون انهن ماڻهن سان تجربو شروع ڪيو جنهن کي مون اڳ ۾ ئي ڄاتو. مان شهر ۾ بلڪل نئون هئس، پر مون وٽ ڪجهه دوست ۽ واقفڪار هئا، تنهنڪري مون کانئن پڇڻ شروع ڪيو. مون کي حيرت ٿي ته مون کي ائين ڪرڻ ۾ ڊپ به محسوس ٿي رهيو هو!
مون نون ماڻهن کي ڏسڻ شروع ڪيو جن سان مون ملاقات ڪئي هئي جيئن مان ممڪن طور تي دوستن ۽ واقفڪارن جي وڌندڙ لسٽ ۾ شامل ڪري سگهان ٿو. هڪ نئين شخص سان ملڻ ۽ ان کان پڇڻ لاءِ ليپ وٺڻ کان وٺي ڇا اهي مون سان شامل ٿيڻ چاهين ٿا منهنجي ريزرويشن تي منهنجي آرام واري علائقي کان تمام گهڻو پري آهي ، مون ان جي بدران هن طريقي کي ترقي ڪئي. مون پاڻ کان پڇڻ تي دٻاءُ ختم ڪيو، ”ڇا هي ڪو ماڻهو آهي جيڪو مان پنهنجي وڌندڙ لسٽ ۾ شامل ڪرڻ چاهيان ٿو ’دوستانه‘ ماڻهن جي جنهن کان آئون مستقبل ۾ پڇي سگهان ٿو؟
منهنجي تجربن جي تفصيلن ۾ پڪڙي نه وڃو. مان لزبن ۾ نئون هوس ۽ منهنجي دوستي جي دائري کي وڌائڻ چاهيان ٿو. مان هڪ صنعت ۾ بلڪل آساني سان نئون ٿي سگهيس ۽ صنعت جي ماهرن يا ٻين ماڻهن سان ملڻ جو خواهشمند آهيان، جيڪي منهنجي نيٽ ورڪ کي وڌائڻ يا منهنجي ڄاڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ٿي سگهي ٿو توهان جي لاءِ هي ”رد جي انوڪيوليشن“ جو تجربو لڳي ٿو وڌيڪ آرام سان سيلز لاءِ ٿڌي ڪالن سان، عوامي ڳالهائڻ، انهن ماڻهن کي وٺي وڃڻ جيڪي توهان چاهيو ٿا توهان جي پوڊ ڪاسٽ تي ڪافي تي، توهان جي شروعات لاءِ سرمايو وڌائڻ، يا توهان جي ڪم ۾ مختلف ڪردار لاءِ درخواست ڏيڻ. ڪمپني هتي نقطو اهو ناهي ته توهان کي رد ڪيو پيو وڃي، اهو اهو آهي ته توهان ان جي خوف کي گهٽائڻ جي طريقي جي طور تي رد ڪري رهيا آهيو. ڇو ته اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان هڪ علائقي ۾ رد ڪرڻ سان آرام سان حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان کي ٻين علائقن ۾ ان جي چوڌاري تمام گهٽ خوف آهي!
وقت گذرڻ سان گڏ، مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته منهنجي ننڍڙي رات جي ماني جي تجربي جا ٽي اثر هئا، جن منهنجي زندگيءَ جي سڀني شعبن ۾ رد ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ جو طريقو بدلايو، بشمول ڪاروبار.
1. مان پاڻ تي مهربان ٿي رهيو هوس.
سوچڻ بجاءِ، ” مون کي ائين محسوس نه ٿيڻ گهرجي “ جڏهن مون کي رد ڪيو ويو، مون ارادي طور ڪوشش ڪئي ته پاڻ ڏانهن وڌيڪ جذباتي ٿيڻ جي. اداس يا مايوس محسوس ٿيڻ جڏهن اسان کي رد ڪيو وڃي ٿو ته عام آهي. مون پاڻ کي ٻڌايو ته اهو ٺيڪ آهي محسوس ڪرڻ جو طريقو آئون ڪريان ٿو، هن صورتحال کي ڏنو. جيئن ٿورو پوئتي هٽڻ لاءِ مان پاڻ کان پڇندس، ”آئون ان ٻار کي ڇا ٻڌايان، جيڪو هن طرح محسوس ڪري رهيو هو؟ بجاءِ پاڻ کي ڪجهه سخت ٻڌائڻ جي بجاءِ ”ان تي حاصل ڪريو“ يا گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ ته ”اهو صرف هڪ رات جي ماني جي ريزرويشن آهي،“ مان پنهنجي جذبات ۾ شرڪت ڪندس ۽ انهن کي حقيقي ۽ قابل قبول سمجهان ٿو. ڇا مون کي چيو پيو وڃي ”نه“ رات جي ماني جي رزرويشن کي يا ٻڌڻ لاءِ ”نه“ هڪ خوابن جي ڪلائنٽ مان جيڪو مان هميشه سان ڪم ڪرڻ چاهيان ٿو، ڪنهن شيءِ لاءِ رد ڪيو پيو وڃي جيڪا ڏکوئيندڙ هجي. وقفو ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ سکيو ته جذبات مون کي مدد ڪئي آهي ته مون کي رد ڪرڻ جي وقت پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ بجاءِ پاڻ کي مارڻ جي.
2. مون کي وڌيڪ حاضر ٿيڻ لاء منهنجي اندروني ڪهاڻيون چيلينج ڪيو ويو.
اتي ڪيترائي جائز سبب هئا ته ڪو ماڻهو منهنجي رات جي ماني جي بکنگ جي دعوت کي نه چوندو. سببن جي حد تائين انهن جي پئسا بچائڻ جي ڪوشش کان ٻاهر نه کائڻ کان وٺي اهو چوڻ ته هفتي جو مون تجويز ڪيو ته هن جي شيڊول لاءِ ڪم نه ڪيو. جڏهن مون پهريون ڀيرو ”نه“ ٻڌڻ شروع ڪيو ته مان بند ٿي ويندس ۽ اهو سبب ٻڌڻ لاءِ موجود نه هوس.
اها ڳالهه ڏسي مون کي حيرت ٿي. ٻئي بجيٽ ۽ شيڊولنگ ٻه آساني سان حل ڪرڻ وارا مسئلا آهن! اهو مشغول ٿيڻ ضروري آهي جڏهن ڪاروبار ۾ پڻ رد ڪيو وڃي. ٿي سگهي ٿو هڪ وڏو گراهڪ جيڪو توهان چاهيو ته توهان جي سافٽ ويئر تي تبديل ٿي وڃي توهان جي مقابلي سان هڪ معاهدي ۾ پڪو آهي. يا اهو شخص جيڪو توهان جي خوابن جي ڪردار لاءِ نوڪرين تي ختم ڪري ڇڏي، توهان جي بدران، هڪ خاص تربيت ڏانهن ويو جنهن لاءِ توهان پڻ سائن اپ ڪري سگهو ٿا.
