力量
速度的核心是力量。力量是你在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。扔球、跳到空中或跑上一段楼梯都需要力量。力量是通过需要你以短距离和快速动作移动负载（外部重量或你自己的体重）的练习来训练的。
为了直接与你的剑术联系起来，我建议用双倍重量的剑或像剑一样重的物体进行训练，并以速度和精度将它们通过你的核心切割/刺击动作移动。
在进行力量练习时，你需要确保你的动作机制是正确的，并且不要急于举起对你来说太有挑战性的重量（即，你在做的时候会让自己紧张）。能够以正确的形式完成五到八次重复是最佳的。
过早的超负荷可能对你没有帮助，反而会导致不必要的紧张和伤害。在开始这种类型的训练之前，一定要咨询健身专家，以确保你使用了正确的机制和合适的工具。
效率
以机械精确的方式进行动作不仅对于防止受伤至关重要 斯里兰卡电话号码数据 ，而且对于不浪费时间也是至关重要的。为了使进攻或防守尽可能“快速”，它必须以合理有效的方式直接从起始位置移动到最有效的目标位置。
这就是慢导致快的地方。如果你在没有首先确保你的动作尽可能高效的情况下就开始以最大速度进行训练，那么你就是在浪费时间——真的！
理想情况下，你开发的每一个动作都应经过专家咨询的培训。在你学习动作时，有人可以帮助指导你并训练你。一旦动作被精确定义，逐渐加快你对该动作的练习速度，并自律地不要以超过你正确做动作的速度移动。
时机与反应
选择在对手最不准备防守时发起攻击可以营造出速度感。
我们在 Academie Duello 教授的意大利传统为理想的进攻时刻（节奏）提供了有效的简写：
Prima Tempo – 当你的对手进入你的攻击范围时。
中速– 当你的对手在你的范围内准备攻击或以其他方式改变位置时。
Due-Tempi – 迫使对手收回武器，并在那一刻攻击他们（例如将他们的剑打到一边，然后在他们试图将剑带回线上时进行攻击）
反节奏——从更有利的控制位置，在对手进攻时进行反击
速度就是距离
聪明的击剑手总是比对手更接近对手。如果你与世界上跑得最快的人赛跑，但他必须跑一英里，而你只需跑 10 英尺，谁会赢得比赛？利用位置和时机让你更接近对手，你可能会比他们预期的更快地击中他们。
