Патологии суставов у бегунов

[sakib45]

Только четыре забега на 10 км в мире удостоены золотой награды Международной федерации легкой атлетики. И один из них не за горами! Речь идет о Сан-Сильвестре-Валлекане . 31 декабря тысячи бегунов попрощаются с 2019 годом последней гонкой.

Вы регулярно бегаете ? Планируете ли Данные телеграммы Австрии вы посетить Сан-Сильвестр? Если да, то в этом посте мы оставим вам несколько идей, которые помогут вам стать лучше бегуном и снизить вероятность получения травмы .

Бег и травмы
Бег кажется очень простым занятием. В конце концов, вам просто нужно поставить одну ногу перед другой с небольшим ритмом…

Но хотя это может показаться простым и безопасным, реальность такова, что у бегунов очень высокий уровень травматизма .

Забеги на 5 км, 10 км или полумарафон набирают популярность, ежегодно добавляя тысячи новых бегунов . По этой причине физиотерапевты, специалисты по реабилитации и тренеры сталкиваются со все большим количеством случаев травм бегунов. Чаще всего поражаются суставы коленей и голеностопных суставов .

И... что мы можем сделать, чтобы сохранить наши суставы в безопасности? ?

Вот два важных ключа к тому, чтобы стать лучшими бегунами:

1. Техническая подготовка бегунов
Если мы хотим быть по-настоящему эффективными , не только лучше бегать, но и избегать травм , нам придется изучить правильную технику. Вам необходимо развивать хорошую осанку , частоту шагов и шаг , а также контролировать площадь стопы , на которую мы приземляемся. Как и в других видах спорта, технику нужно совершенствовать постепенно, уделяя внимание каждому элементу в отдельности.

Еще один аспект, о котором следует позаботиться, если мы хотим стать лучше бегунами и уменьшить нагрузку на суставы, — это экономичность бега . В основном это зависит от трех факторов:

Время контакта: время от момента контакта стопы с землей до отрыва.
Время полета: время, в течение которого ни одна нога не касается земли.
Вертикальные колебания: как тело «колеблется вверх и вниз» во время бега. Чем меньше мы колеблемся и чем меньше меняется наш центр масс, тем меньше энергии мы потратим.
Выйти на пробежку легко. Но если мы хотим хорошо бегать и заботиться о своем теле, мы должны относиться к этому занятию как к навыку, который нужно постепенно оттачивать.